300 kcal dziennie

Jeśli chcesz rozpocząć wojnę na dowolnym forum, zapytaj o „idealną ilość protein”, „najlepszy trening”, dozowanie węglowodanów przed i po treningu, najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśniową lub najlepszy cykl dopingowy. Jak to może wyglądać? Śniadanie: 40 g protein (7:00); białko o wolnej kinetyce, np. jajka; można uzupełnić np. WPC, [...]

Wbrew pozorom temat jest kontrowersyjny, wywołuje kłótnie, spory oraz niekończące się dyskusje. Od razu ostrzegam, iż nie odniosę się do bezsensownych diet z kolorowych czasopism („dieta arbuzowa”, „bananowa”, „odchudzanie na zawołanie (ONZ)”), do diet polegających na eliminacji niezbędnych składników diety („pozbądź się wszystkich węglowodanów [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

[...] proteiny, zawierającą mało cukrów prostych i dwucukrów. Powinieneś korzystać raczej z węglowodanów złożonych. Zacznij od niewielkiego deficytu kalorycznego wynoszącego ~200-300 kcal dziennie. Nie stosuj diet rozpisanych na 800-1200 kcal, bo przynoszą one wiele problemów, szczególnie osobom aktywnym fizycznie. Trening aerobowy (np. bieganie) [...]

[...] morning resting energy expenditure in active college-aged men.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23768612 Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. Epub 2013 Jun 17. Pal S. Eur J Clin Nutr. 2014 Sep;68(9):980-6. doi: 10.1038/ejcn.2014.84. Epub 2014 May 7. Comparative effects of whey and casein proteins on [...]

[...] 1 × sztuka (200 g) Pomidory w puszce 0,5 × opakowanie (150 g) Ser typu feta 50 g Kasza bulgur 50 g Dzień drugi: Energia 2193 kcal. Białko 130 g Tłuszcz. 63 g Węglowodany 300 g Śniadanie Owsianka na wodzie z masłem orzechowym, odżywką białkową i musem owocowym Masło orzechowe z kawałkami orzechów 20 g WHEYROSE 20 g Płatki owsiane 120 g [...]

Czego dowiesz się z tego artykułu?  Co zapamiętać? Dla udanej redukcji najważniejsza jest odpowiednia dieta, a nie trening. Zwykle tłuszcz „pali się”, gdy stosujemy ujemny deficyt energetyczny. Według niektórych badań, diety wysokotłuszczowe mogą nasilać pozbywanie się tkanki tłuszczowej, jednak wg meta-analiz, skuteczność różnych modeli [...]

[...] jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym naukowym 18 uczestników zostało losowo przydzielonych do różnych grup: jedni wydatkowali 300 kcal dziennie, drudzy 600 kcal dziennie. W ciągu 13 tygodni pozbyli się od 2,7 do 3,6 kg masy ciała i od 3,8 do 4 kg tłuszczu. 209 kobiet zastosowało dietę 1 110 kcal [...]

Siłownia jest miejscem, w którym spotykają się przeróżne osoby. Kiedyś istniał stereotyp „pakera”, który zbytnio nie grzeszył inteligencją. Nie musi być to prawdą, niemniej warto pamiętać, iż niewielu trenujących posiada ugruntowaną wiedzę dotyczącą dietetyki czy treningu. Bardzo często powiela się więc siłowniowe bajania i utwierdza w błędnych [...]

Czym jest dieta? Jest to system odżywiania, który ma nam zapewnić energię i wszystkie potrzebne składniki odżywcze potrzebne do funkcjonowania, podejmowania codziennych wyzwań i zapewniających nam zdrowie. Z reguły dieta kojarzy nam się z odchudzaniem, ale pamiętajmy, że nie tylko o to tu chodzi.  Podsumowanie Dieta DASH może być łatwym i [...]

[...] nowych zakażeń HIV, a ze wszystkich, u których rozwinęło się AIDS, umiera 24 000 ludzi. W Afryce ruch zaprzeczający istnieniu HIV oraz powiązaniu HIV i AIDS spowodował od 300 do 330 tys. ofiar (za czasów kadencji prezydenta Beki zakazano terapii antyretrowirusowej). Co najśmieszniejsze „wyznawcy” negujący istnienie HIV twierdzą, iż terapia [...]

[...] masy ciała, w porównaniu do sportowców spożywających 1 g białka na kilogram masy ciała! Grupa niskiej podaży białka straciła aż 1,6 kg mięśni, grupa wysokiego białka tylko 300 g mięśni. W przypadku typowej diety „na masę” podaż protein może być niższa, co nie oznacza, iż tego białka ma być mało.  Normal 0 21 [...]

[...] mężczyzna mający 175 kg wzrostu potrzebuje dziennie ~ 2000 kcal na podtrzymanie funkcji życiowych, to nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej musi zjadać równowartość 2300-2500 kcal dziennie, aby zwiększać wagę ciała (i obwody mięśni). W uproszczeniu: mniej więcej BMR leży w granicach 20-25 kcal na każdy kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o [...]

[...] Jednakże osoby o większej masie (98 kg przy 1.84 m wzrostu) utylizowały o wiele więcej leucyny, w porównaniu do osób ważących średnio 76.8 kg, a było to zauważalne po 180 i 300 minutach od zakończenia treningu. Po 300 minutach stężenie leucyny we krwi po porcji 40 g było wyższe, niż po podaniu 20 g protein. Wniosek: im dany zawodnik cięższy i im [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] we krwi: w zwykłych warunkach we krwi jest 80-120 mg glukozy na dL, na diecie ketogenicznej 65-80 mg glukozy na dL, w kwasicy ketonowej występującej w cukrzycy typu 1 > 300 mg dL (nawet 500-700 mg/dL). Stężenie insuliny we krwi: w zwykłych warunkach we krwi jest 6-23 μU insuliny na L, na diecie ketogenicznej we krwi jest 6.6-9.4 μU [...]

[...] znacznie przekraczającym pułap 2.5 g protein na kg masy ciała. Jak pozbyć się 5 kg tłuszczu? Aby pozbyć się 5 kg tłuszczu musisz: zastosować dzienny deficyt wynoszący 300 kcal, uwaga – zbyt duży deficyt kaloryczny spowoduje znaczne wyhamowanie tempa metabolizmu („spalania” tkanki tłuszczowej i spadku wagi, a więc efekt odwrotny od [...]

Przez wiele lat powielano mit, iż trening kulturystyczny powoduje wzrost ogromnych mięśni, jednakże z przyczyn hormonalnych takie adaptacje są u pań niemożliwe! Te, które uzyskują ogromne muskuły z reguły mają też dużą, przerośniętą łechtaczkę, nadmiernie owłosienie w nietypowych miejscach, skoki libido, zaburzenia miesiączkowania, niski głos oraz [...]

[...] A, Hursel R, Diepvens K, Lejeune M, Luscombe-Marsh N, Westerterp-Plantenga M. Protein-induced satiety: effects and mechanisms of different proteins. Physiol Behav. 2008;94:300–307. doi: 10.1016/j.physbeh.2008.01.003. Madzima TA1, Panton LB1, Fretti SK1, Kinsey AW1, Ormsbee MJ1. Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. [...]